谭邦兰：我追求完美，在美容界做国际著名美容的专家，在艺术界努力做个跨界歌手，在世界文联做最好的勤务员，在家庭做上的厅堂下得厨房的好娘子。
<<谭邦兰养生健胸操>>
编操：谭邦兰：全国工商联美容化妆品业商会原副会长，全国工商联美容化妆品业商会美胸专业委员会主任，中国美妆智库专家，重庆市美容美发行业协会会长。
汪煜：全国工商联美容化妆品业商会常务理事，重庆曙光美庄生物科技有限公司董事长
作曲：徐家麟
编曲：罗华党，徐家麟
表演：谭邦兰
出品：科妍国际 杉杉兰格艺术中心
<<谭邦兰养生健胸操>>说明
随着现代社会文明的进步，女性的社会职能角色也越来越彰显。优美的身姿、健康的身体和良好的心理状态是女性魅力的重要组成部分，丰满挺翘的健美胸形，是女性形体美和参与性活动中不可缺少的元素。她，不仅能体现女性优美性感的曲线,而且彰显女人的自信和气质；而含胸驼背的女人，不仅有损于形体美，而且久而久之还会影响脊柱、胸廓及内脏器官的正常发育和功能。
由于受历史传统文化的影响，对女性乳房健康与美的社会教育的贫乏，导致众多的女性对乳房的美学认识、乳房参与性活动的职能和对乳腺癌的预防知识知之甚少，任由乳房自由扁平、萎缩、松弛、下垂或罹患乳腺增生、乳腺癌等，当这些女性一但发现严重的乳房问题时，才有可能醒悟和忏悔平常对乳房的漠不关心，尤其是近年来严重威胁女性生命的“红颜杀手”—乳腺癌的发病率越来越高和患病年龄越来越年轻化，更加提示广大女性一定要重视和加倍呵护我们胸前这美丽的“峰”景线，为构建幸福家庭、和谐社会作出应有的贡献！
谭邦兰养生健胸操,由谭邦兰-汪煜原创。主要根据传统的阴阳五行平衡原理和中医经络全息理疗结合现代医学人体解剖学、生理学、生物化学、运动力学、美学、心理学等多学科的基础理论为指导编排而成的健胸运动操.本健胸操不仅教你如何自查乳房的美与健康状况，而且还以锻炼胸部、背部、肩周肌肉为主的局部强化运动,配合锻炼手臂、颈脖、臀部和腿部的肌肉为辅的整体协调运动，在增强肌肉群弹性张力的同时,可促进乳房血液循环,增强乳房组织的营养供给,促使乳腺细胞再次发育、脂肪移位囤积，恢复乳房韧带提拉力,达到让先天发育扁平或减肥后松弛萎缩或产后变形下垂的乳房快速圆润丰挺的效果, 恢复女人弹性挺翘的完美胸线。
同时，本养生健胸操还能帮助胸部和腋下淋巴循环,有效排出乳房组织的代谢毒素，平衡并净化乳房的内环境,辅助防治乳腺增生、乳腺纤维瘤和乳腺癌等疾病。此外,本养生健胸操还考虑到对女性“S ”型身材的整体协调和管理，在多个动作中都包含了对人体十四经脉及其与筋肉相联络的经筋的阴阳平衡协调运动，让女性胸部、背部、肩周、手臂、颈脖、臀部和腿部的肌肉达到同步紧实和健美。而且，对改善颈锥疼痛、颈项部松弛赘肉、肩周炎、腰骶部疼痛、脊柱僵硬、静脉曲张、产后腰腹雍肿、肥胖症等有很好的效果。
谭邦兰养生健胸操简便易学, 完全随您个人的喜欢,在您睡觉前或起床后或工作之余的任何时间任何地方进行，您也可以将此音乐转栽至您的手机里，想跳就跳，即使没有音乐的准备，您也可以选择其中的几节最喜欢的动作随心所欲的运动，都能够达到美化胸部、修正体型和强身健体的目的。
亲爱的女性朋友们：一定要学会第一、二、三节操里面讲解的自我检查和养乳丰胸按摩的方法，只要您坚持按照这个方法实施，发现问题及就医，相信您，不仅会拥有完美的胸线，而且能够早预防、早发现乳房疾病，远离乳腺癌 。
谭邦兰养生健胸操，是打造魅力女人的秘密武器；是女性胸部健康美丽的终生伴侣。您值得拥有！
预备式： 4*8拍
1、望诊运动 4*8拍 1（1-4拍）双腿分立平肩，双手叉腰，挺胸收腹，平视前方，身体重心先落在左腿再移动到右腿上，使臀部轻柔的左右摇动，重复两次；1（5-8拍）双手叉腰，挺胸收腹，平视前方，先左肩由前向上向后环绕运动，然后右肩由前向上向后环绕运动，身体重心先落在左腿再移动到右腿上，使臀部轻柔的左右摇动；2（1-4拍）重复1（1-4拍）运动；2（5-8拍）双臂伸直上举过头，并用力击掌，身体重心先落在左腿再移动到右腿上，使臀部轻柔的左右摇动；3（1-8拍）重复1（1-8拍）和4（1-8拍）重复2（1-8拍）
注：女性熟知自己正常乳房的外观很重要，一旦有什么异常，就可以察觉出来。首先，您站在镜前，裸露上身，双臂垂于两侧，观察自己乳房的外形。仔细视查双侧乳房大小是否相等，乳头位置是否在黄金点位置（当女性直立时，两臂自然下垂，乳头的最佳位置应该在上臂中点的水平线上，如果乳头低于这个水平线，说明您的乳房下垂了），乳房是否扁平、萎缩、外扩、下垂及其程度，乳房表面是否有凹陷（酒窝状）、红肿、皮肤损害、橘皮现象，乳头及乳晕的颜色及形状是否有改变--内陷、歪斜、上抬、溃烂、溢液等；接着，双手叉腰，让肘部尽量向后展，或将双手掌撑在臀部，并使劲向下压，同时转动身体，这样会使乳房的轮廓显得清晰。注意观察乳房的形态有无异常变化；然后，将双臂举过头顶用力拍击，并转动身体，察看乳房的形态运动状态下是否有变化。最后，将双臂举过头顶，察看双侧腋凹处是否有凸起的肿块或附乳形成，如果有凸起的附乳形成，则要提高警惕，往往有腋凹附乳的人，其乳腺增生就比较严重，而且更容易罹患乳腺癌。
2. 触胸运动 4*8拍，1（1-4拍）双腿分立平肩，双臂向两侧上抬平肩，然后左臂向上后举,手掌紧贴枕部，肘部向后伸展，右手五指呈兰花状分开，随节拍上下舞动，身体重心落在左脚上，右脚尖点地，同时向右送髋，重复两次；1（5-8拍）双臂向两侧上抬平肩，然后右臂向上后举,手掌紧贴枕部，肘部向后伸展，左手五指呈兰花状分开，随节拍上下舞动，身体重心落在右脚上，左脚尖点地，同时向左送髋，重复两次；重复以上运动至结束。
注：本运动除运动锻炼外，意在教会女性自查乳房的触摸方法，在室内或相隐蔽的环境中， 尽量暴露受查乳房的侧乳房和腋凹，注意有无局部增厚或肿块，并注意其大小、活动度及触痛程度，疼痛与月经周期的关系，同时检查乳腺腺体发育是否充分。
正确检查方法：采取立位、坐位或卧位检查。首先，将您的左手举起放在头枕部，再用右手检查左侧乳房。乳房检查的正确范围：上到锁骨下，下至第六肋，外侧达腋前线，内侧近胸骨旁，最后检查腋凹。用食、中、无名三个手指并拢呈弹琴状，用指腹从乳房上方12点(将乳房比作一个时钟)开始，用手指指腹按顺时钟方向紧贴皮肤作循环按摩检查，每检查完一圈回到12点，下移2厘米做第二圈。第三圈检查，要检查整个乳房直至乳头。在您检查完整个乳房后，用示指、中指和拇指轻轻地提起乳头并挤压一下，仔细查看有无分泌物。检查时手指不能脱离皮肤，用力要均匀，掌握力度为以手指能触压到肋骨为宜。稍用力按压检查腋凹是否有压痛或触及到颗粒样皮下结节，并扪及其质地软硬程度，此法被称为指压循环按摩法。最后，还要用五指抓扼法握住整个乳房，通过母指与其余四指对应稍用力抓扼挤压，仔细检查乳腺发育是否充分（当卵巢功能低下时，乳腺就会萎缩，乳房就会变得松弛柔软而不挺立），体检查完左侧乳房后，将您的右手举起放在头后，用左手检查右侧乳房，检查方法同上如果发现有异常，则应去医院作进一步检查。女性乳房的检查，最好每月一次，时间宜在月经来潮的第8-10天进行最佳。
3. 按摩运动 4*8拍 1（1-8拍）双腿分立平肩，双手分别放于同侧乳房前，由外下侧向其内上方推拿按摩状，身体重心先落在左腿再移动到右腿上，使臀部轻柔的左右摇动，重复四次；2（1-8拍）双手放于左侧乳房，先用左手再用右手交替由乳房外下侧向其内上方推拿按摩状，身体重心先落在左腿再移动到右腿上，使臀部轻柔的左右摇动，重复四次；3（1-8拍）双手放于右侧乳房，先用左手再用右手交替由乳房外下侧向其内上方推拿按摩状，身体重心先落在左腿再移动到右腿上，使臀部轻柔的左右摇动，重复四次；4（1-8拍）双手分别放于对侧乳房，由乳房外下侧向其内上方推拿按摩状，重复四次
注：经常按摩这些动作有助于预防和修正乳房外扩和下垂，同时可帮助乳房下段的代谢毒素向腋部淋巴排泄。在实际养护乳房的过程中，还要根据乳房的基础形状（是扁平、下垂还是巨乳）和健康状况（有无乳腺增生、乳腺纤维瘤、乳腺囊肿、头溢液等）是否内置假体、有无附乳等情况酌情增减按摩方法，有附乳的女性，更要注意按摩腋下，排除附乳，预防乳腺癌。
4. 天鹅运动 4*8拍 1（1-8拍）双腿分立平肩，双臂向两侧伸直上抬至头顶上后双手背相靠，手指兰花状,重复两次；2（1-4拍）手指呈兰花状,双手于下腹部前向两侧展开,身体转向左前方, 左手约高,身体重心在左腿上.右脚尖点地；2（5-8拍）手指呈兰花状,双手于下腹部前向两侧展开, 身体转向右前方, 右手约高，身体重心在右腿上.左脚尖点地；3（1-8拍）重复1（1-8拍）运动；4（1-8拍）重复2（1-8拍）运动。
5. 伸展运动 4*8拍 1（1-4拍）左腿向左迈一部，双腿分立平肩，手握拳状,双臂上举,上臂平肩,曲肘呈90度,掌心向内,然后,双臂上举伸直,掌心向前, 双臂由两侧落下平肩,掌心向下,再收回到原位状；2（-8拍）右腿向右迈一部，双腿分立平肩，手握拳状,双臂上举,上臂平肩,曲肘呈90度,掌心向内,然后,双臂上举伸直,掌心向前, 双臂由两侧落下平肩,掌心向下,再收回到原位状；重复以上运动至结束。
6. 绕肩运动 4*8拍 1（1-4拍）双腿分立向右呈弓箭步，右手叉在右髋部, 左手臂从左前面上抬-绕过头顶-掌心向下由左侧落下，重复2次；1（5—8拍）双腿分立向左呈弓箭步，左手叉在左髋部, 右手臂从右前面上抬-绕过头顶-掌心向下由右侧落下，重复2次；重复以上运动至结束。
7. 点穴运动 4*8拍 双腿分立平肩，1（1-4拍）双臂向两侧上抬伸直平肩，掌心向下,左前臂向胸前内收，让肘部平肩呈90度，然后再回复到左侧平肩，重复2次；1（5-8拍）右前臂向胸前内收，让肘部平肩呈90度，然后再回复到右侧平肩；重复2次；2（1-4拍）左手向上举过头顶，用中指点压右侧太阳穴，右手向后背伸展；2（5-8拍）右手向上举过头顶，用中指点压左侧太阳穴，左手向后背伸展；3（1-8拍）重复1（1-8拍）；4（1-8拍）重复2（1-8拍）。
8. 推掌运动： 4*8拍 1（1-4拍）双腿分立平肩,双手十指于胸前交叉, 掌心向内， 双臂平肩曲肘,然后，掌心向外翻，双臂向前外推移至极限,再收回到胸前双手指交叉状,重复两次； 1（5-8拍）手姿不变,双臂向上伸展过头顶至极限,再收回到胸前双手指交叉状,重复两次；重复以上运动至结束.
9. 夹胸运动： 4*8拍 双前臂部在胸前靠拢，双肘部和腕部注意要紧贴，双手指兰花状，中指腹贴于脸颊部。同时让肘部尽量向前向上提伸并向左侧和右侧交换摆动，双脚随节拍左右踏步，重复以上运动至结束。
10. 挺胸运动： 4*8拍 1（1-2拍）双臂经身体两侧向背后伸，双手指在骶尾部交叉勾握紧，两臂尽量向后上抬举，同时，左脚向左迈半步，右脚向左脚后迈步与左脚形成丁字步脚尖点地，此时胸腹面向右，抬头挺胸收腹，颜面部由左肩部向前看（亮相），1（3-4拍）手勾握不变，右脚向右迈半步，左脚向右脚后迈步与右脚形成丁字步，脚尖点地，此时胸腹面向左，抬头挺胸收腹，颜面部由右肩部向前看（亮相）；重复以上运动至结束 。
11. 含展运动：4*8拍 1（1-4拍）双腿分立平肩，双手叉腰使双肘向前尽量含胸，然后双肘向后使肩部向后展至极限，同时挺胸收腹，重复2次；1（5-8拍）双腿分立平肩，双臂前伸平肩，双手握拳状，以肩关节为轴心由前向两侧分别展开，使两臂分别至两侧平肩，重复2次；重复以上运动至结束。
12. 抬臂运动：4*8拍 1（1-4拍）双腿分立平肩，双臂在胸前伸直平肩,分别握拳，右臂平伸不变，左臂先上举过头顶直立，然后放下，重复两次； 1（5-8拍）左臂平伸不变，右臂上举过头顶直立，然后放下，重复两次；重复以上运动至结束。
13. 伸臂运动：4*8拍 1（1-4拍）双腿分立平肩，身体重心落在左腿上，双手指在头顶上交叉紧握并伸直双臂,向左侧伸拉4次；1（5-8拍）手腿不变，身体重心落在右腿上，向右侧伸拉4次 ；重复以上运动至结束。
14. 拉臂运动：4*8拍 1（1-4拍）双腿分立平肩,双手指在枕后交叉握紧，同时向左下侧方伸拉，使右侧胸部和腋窝有伸拉上提的感觉，重复四次；1（5-8拍）接着向右下侧方伸拉，使左侧胸部和腋窝有伸拉上提的感觉，重复四次；重复以上运动至结束。
15. 夹肘运动：4*8拍 1（1-4拍）双腿分立平肩，双掌合十上举面部前，使上臂与肩部平行，手掌合十与上臂呈垂直状，双肘同时用力靠拢夹紧，双腿向下蹲，然后双肘分别向两侧分开，让前臂和上臂与肩部平行，手掌合十下落与前臂部呈90度，同时双腿直立，挺胸收腹，重复2次；1（5-8拍）面部和身体向左侧，重心落在左腿上，右脚尖点地 双掌合十上举于面部前，前臂与上臂呈垂直状，使上臂与肩部平行，双肘同时用力靠拢夹紧，然后双肘分别向两侧分开，让前臂和上臂与肩部平行，手掌合十下落于左侧胸前，并与前臂部呈90度，面部和身体随着手掌的下落同时转向前（亮相），右脚复原；2（1-4拍）重复 1（1-4），（5-8拍）动作与 1（5-8）相同，方向相反；重复以上运动至结束。
16. 扩胸运动： 4*8拍 1（1-8拍 ）双腿分立平肩，双手握拳状，双前臂内侧在胸前靠拢，肘关节曲屈呈90度，上臂平肩，同时双腿呈下蹲状，然后，双臂以肩关节为轴心分别向两侧展开，使上臂平肩至两侧，双腿恢复直立，重复4次；2（1-4拍）双腿分立，双手握拳状，双前臂内侧在胸前靠拢，肘关节曲屈呈90度，上臂平肩，臀部向左提送，同时双臂以肩关节为轴心分别向两侧展开，使上臂平肩至两侧，双腿恢复直立，重复2次；2（5-8拍）臀部向右提送，上臂运动方法同前，方向相反，重复2次；3（1-8拍 ）重复1（1-8拍 ），4（1-8拍 ）重复2（1-8拍 ）。
17. 推举运动：4*8拍 1（1-4拍 ）双腿分立平肩，双掌于右前胸合十，双肘部平肩，身体重心落在右脚；，双掌抗力，右手掌用力大于左手掌而向左侧推进，身体重心移落在左脚上，右脚尖点地 ，1（5-8拍）双掌于左前胸合十，双肘部平肩，身体重心落在左脚上，双掌抗力，左手掌用力大于右手掌而向右侧推进，身体重心移落在右脚上，左脚尖点地 ；2（1-8拍）重复1（1-8拍）运动；3（1-4拍）重复1（1-4拍）；3（5-8拍）双臂合十于左侧上举，并将身体由左向前移至正面，身体重心落在左脚上，右脚尖点地，同时挺胸收腹抬头亮相； 4（1-4拍）重复1（5-8拍）， 4（5-8拍）双臂合十于右侧上举，并将身体由右向前移至正面，身体重心落在右脚上，左脚尖点地，同时挺胸收腹抬头亮相 。
18. 转体运动：4*8拍 1（1-4拍） 双腿分立平肩，双手在胸前各自握拳,拳拳相对,双肘和臂抬至平肩，身体向左转体至左侧，同时左肘向左后拉移，右手跟进，重复两次；1（5-8拍）腿和拳不变, 身体向右转体至右侧，同时右肘向右后拉移，左手跟进，重复两次；重复前面运动至结束。
19. 侧身运动：4*8拍 1（1-4拍）双腿分立平肩，左手叉腰，右手向上侧举，身体重心落在右脚上，同时向左侧弯腰，重复两次；1（5-8拍）右手叉腰，左手向上侧举，身体重心落在左脚上，同时向右侧弯腰，重复两次； 重复以上运动至结束。
20. 甩手运动：4*8拍 1（1-4拍） 双腿分立平肩，双臂向左前方抬伸，掌心向下，身体重心落在左脚上，右脚尖点地,双手自然落下向后伸,重复2次；1（5-8拍）双臂向右前抬伸，掌心向下，身体重心落在右脚上，左脚尖点地,双手自然落下向后伸，重复2次；2（1-4拍）双手向两侧平展后自然落下，左手向前平乳根部，右手尽量向后甩；2（5-8拍）双手向两侧平展后自然落下，右手向前平乳根部，左手尽量向后甩， 重复2次；3（1-8拍）重复1（1-8拍）；4（1-8拍）重复2（1-8拍）。
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